瑜伽助眠技巧

瑜伽助眠技巧

瑜伽是一种古老的练习，它不仅可以帮助身体放松，还可以促进心理健康和提高睡眠质量。以下是一些瑜伽助眠的技巧：

瑜伽体式

1.仰卧束脚式：这个修复姿势可以轻柔地拉伸你的臀部和脊柱，有助于缓解骨盆的紧张。将一只手放在心脏上，一只手放在腹部，感觉呼吸在身体中流动，以获得更好的放松。

2.仰卧脊柱扭转：扭转是给器官排毒和消除负能量的绝佳方式。在睡觉前练习这种瑜伽姿势可以帮助你的脊椎释放紧张，以帮助减轻失眠。

3.有支撑的摊尸式：这个瑜伽姿势会让你迅速进入睡眠状态。

4.肩倒立式：这个体式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

5.侧卧婴儿式：这种姿势能促进鼻孔的呼吸，激活大脑，让大脑放松。

6.仰卧抱肩式：这个姿势可以让身体放松，有助于缓解肌肉紧张和改善睡眠质量。

7.仰卧束角式：这个体式可以准备两个能提供支撑的圆枕或折叠毯子，仰卧躺下，弯曲膝盖，将两脚脚掌相对，两膝盖向两侧张开。用事先准备好的两个圆枕或折叠毯支持膝盖、小腿和脚，并把手放在你的腹部，把肘部放在床上。闭上眼睛5分钟，保持绵长的呼吸。

8.靠椅盘腿坐：这个动作有助于缓解肌肉紧张，让臀部，脖子，脸部深度放松，远离干扰。

9.仰卧抬腿式：这个体式可以让小腿胫骨缓解紧张。

10.分腿下腰式：这个动作可以放松肩膀、颈部、上背部、胸部和骨盆肌肉的紧张，安心入眠。

瑜伽呼吸技巧

1.数呼气：可以直接躺着做，别老想着失眠这件事，而是把注意力来到呼气上。呼气时，心里面默念1、2、3、4、5。每次呼气，都是对身体的一次放松，当专注呼气，身心都会更加放松。

瑜伽冥想

1.瑜伽休息术：在整个练习过程中，需要完全集中意识且放松身体而让其休息。对于过于繁忙、缺少睡眠的人们，15分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量。

以上是一些瑜伽助眠的技巧，希望对你有所帮助。