瑜伽助眠的技巧

瑜伽助眠的技巧

瑜伽作为一种古老的健身方式，已经被广泛应用于改善睡眠质量。以下是几种助眠的瑜伽技巧：

1.睡前瑜伽动作

睡前瑜伽动作主要是为了放松身心，帮助身体进入休息状态。以下是一些推荐的睡前瑜伽动作：

睡天鹅式：这种动作可以缓解精神压力，平复内心，上下延展手臂的锻炼可以很好地拉伸肩颈部位，有效缓解身体疲劳。

半束角前屈式：缓慢的吸气时，慢慢屈膝，腿部向前伸展，再次来到手杖式，下一个呼气，依次将腿部屈膝，右脚脚掌寻找大腿靠近。吸气延伸脊柱，呼气双手落送，带动身体向下，半束角前屈式完成。

金刚坐：双膝与髋同宽，跪地，臀部坐于两脚之间，稍离开地面，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，眼半闭，均匀地呼吸。

婴儿式：取金刚坐，跪坐在脚后跟上，大脚趾并拢。双膝与髋同宽，吸气。向前伸展手臂，放置于头顶部，两臂之间的距离比肩微宽。保持35个呼吸。

仰卧前后滚动：屈膝，坐在瑜伽垫的下端。双手轻轻扶住臀部的后侧方，呼气，然后做向后翻滚。向后翻滚至大腿与地面近乎平行，小腿和大腿之间呈45°夹角，保持35个呼吸。

单腿背部前弯：竖坐在瑜伽垫的中央，双腿伸直并拢。分开脚趾，右脚顶住左侧大腿根部。吸气，双手抬高，掌心相对。呼气，前弯，去抓你的脚趾。

坐角式：呼气，俯身，双手去触碰两侧大脚趾。吸气，还原，双臂抬至头顶。重复。

简易扭转式：取简易盘腿坐。吸气，双手抬高，掌心相对。吸气，还原。两手抬高，掌心相对。再做另一侧扭转。

仰卧扭转式：取躺姿，双腿并拢伸直，双臂展开，与肩平或微高，手背与肩膀始终贴地。呼气，双腿向左侧下压，直至左侧大腿触地，保持23秒。吸气，身体还原至屈膝状态。换另一侧练习。

快乐婴儿式：取躺姿，双腿并拢。吸气，抬腿，屈双膝，双手抱膝。呼气，卷腹，同时头部向膝盖靠拢，保持3秒钟。吸气，还原。分开双腿，屈双膝，腿间距比肩微宽。吸气，并拢双腿，还原成屈膝抬腿姿态。呼气卷腹，吸气还原。

2.瑜伽冥想

瑜伽冥想是一种通过集中注意力来达到放松身心的方法。可以在睡前进行简单的瑜伽冥想练习，如下蹲冥想、呼吸冥想等。

3.瑜伽放松术

完成瑜伽动作后的放松动作也很关键。可以通过深呼吸、放松肌肉群、静心冥想等方式来进行放松术的练习。

以上就是关于瑜伽助眠的一些技巧，希望对你有所帮助。