有哪些适合初学者的瑜伽动作推荐

对于初学者来说，选择适合自己的瑜伽动作非常重要。以下是一些适合初学者的瑜伽动作推荐：

1.基本动作：瑜伽有一些基本的动作，如双手撑地、双膝跪地，进入四足跪，吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔，呼气，含胸弓背低头，眼睛看肚脐，脊柱逐节延展，这些看似简单的动作其实一点也不简单。还有双腿外侧往中间收，大腿前侧后推，核心微收、锁骨展开、沉肩放松，脊柱延展，停留在58个呼吸。

2.适合初学者的瑜伽体式：比如睡前练习的一些瑜伽体式，如胆小者勿入！五四三二一...恐怖的躲猫猫游戏现在开始！双手放于身体前侧，瑜伽砖放于前额下方，保持23分钟；跪立，双腿打开略大于髋部或并拢双腿，延展双手向前，额头点地或放于抱枕上，狮身人面式；俯卧，双手相互抱紧双手肘，大臂与垫面垂直，小臂向前打开，眼睛向前平视，双腿打开与髋同宽，脚背贴紧地面，保持23分钟，仰卧脊柱扭转式等。

3.基础瑜伽姿势：初学者应该先掌握一些基础的瑜伽姿势，例如猫牛式、山式、下犬式等。这些姿势能够帮助你逐渐熟悉瑜伽的练习方式，提高身体的柔韧性和力量。在练习时要注意动作的正确性，避免因错误的姿势导致受伤。

4.悬浮骆驼式：这是一种进阶瑜伽动作，需要脚踝、小腿、大腿、核心，手臂和背部的力量。如果你想要挑战自己，可以在专业人士的帮助下尝试。

5.9个简单瑜伽体式：这9个基础的瑜伽动作，涉及到全身各个部位，改善身体僵硬效果杠杠滴。包括山式站立，双脚并拢，大腿肌肉收紧向上提，双肩外展下沉，保持58个呼吸，双手向上举过头顶，呼气后弯等。

以上是一些适合初学者的瑜伽动作推荐，但是记住，无论做什么运动，都要注意身体的反应，如果感到不适，应立即停止。此外，如果你是初学者，最好能找到一位专业的瑜伽教练指导你的练习，以确保动作的正确性和安全性。