自我调节心态的方法
自我调节心态是维护心理健康的重要手段。以下是一些方法：
1.使用橡皮筋提醒自己
这种方法是在手腕上戴一个橡皮筋，当发现自己有自责的倾向时，就拉一下橡皮筋来提醒自己不要过于自责，而是适当地调节自己的情绪。
2.做一些自己擅长的事情
在抑郁发作的时候，可以做一些自己擅长并且喜欢的事情，比如画画、手工、做饭、运动等。每一次做完之后，就给自己设置一个奖励，逐步培养自己的效能感。
3.有意识地调整认知
我们需要明白，引发我们情绪的并不是***本身，而是我们对于这个***的看法。因此，不要动不动就认为其他人或事儿对自己不利，自己有问题，而是要调整自己的心态，多鼓励自己，正确地看待***本身。
4.多参与户外活动
多出去参与一些户外的活动，让自己有事儿做，有朋友可以沟通交流，多接触大自然，感受活动带给自己的舒畅。
5.要有耐心
改变固有的思维模式并不是一朝一夕就能达成的，所以我们要对自己有足够的信心，只要自己有一些改善就是有所成就，不要因为短期看不到效果而选择自我放弃。
6.离开消极或经常指责的人
人与人的情绪会传染，在自己情绪低的时候要远离那些消极的人，以免让自己老是沉浸在消极的情绪中。另外，也要离开经常指责你的人，老是处于一个被责骂的环境中，会严重影响自己的心理健康。
7.倾诉
倾诉可以取得内心感情与外界***的平衡。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，可以向你信赖的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
8.旅游
当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。
9.阅读
阅读一本好书，可以接触不同的世界，体会不同的思想，感受不一样的人生，开阔我们思维的同时，心情自然也就更加明亮，对待世界的态度也会发生改变。
10.微笑和大笑
微笑和大笑都是立刻放松情绪的最佳途径。为了调节心理健康建议大家应该时刻保持微笑，这样也是有助于心情调整的。
以上方法都需要长期坚持才能看到效果。同时，每个人都是独一无二的，需要根据自己的实际情况选择最适合自己的方法进行实践。
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