生活方式的改变对健康的影响

生活方式的改变对健康的影响

不健康的生活方式对健康的负面影响

不健康的生活方式对健康的负面影响是显而易见的。这些生活方式包括饮食不均衡、过度饮酒、吸烟、久坐不动、生活节奏紊乱等，这些都是城市人常见的不良生活方式，容易引发一系列的“城市病”，如肥胖、高血脂、冠心病、高血压、糖尿病等。这些疾病都是损害寿命的罪魁祸首。此外，反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。不健康的生活方式还会导致代谢疾病、关节和骨骼问题、心血管疾病、高血压、超重、暴力等问题。

健康生活方式对健康的正面影响

相比之下，健康的生活方式对健康的正面影响同样重大。健康的生活方式包括良好的饮食习惯，如饮食均衡，多吃鱼、鸡胸肉、豆腐等蔬菜水果、粗粮杂粮、低脂肪的蛋白质等；适当的锻炼，如每天做30分钟适度的锻炼，比如快步走,跑步,游泳,骑车等等；保证足够的睡眠，如每天晚上要睡7到8个小时；保持好的心理状态，如学会调整自己的情绪，减轻自己的压力，对人生要有一种积极的心态；以及保持骨质好等。

影响健康生活方式养成的因素

影响健康生活方式养成的因素有很多，包括个人因素、先决条件因素、个人能够控制的因素、健康生活方式的维护因素。个人因素是指年龄、性别、遗传、社会地位和现在的健康体适能平，这一因素是无法控唯碧制的因素。先决条件因素不仅包括个人想改变目前不良生活方式的意图、想法和自信心，还包括方便、安全的锻炼环境。这些因素有助于个人从考虑阶段转入到行动阶段。例如，如果个人的身边都是健身器材或距离运动场很近的话，就可能有更多的机会参与到体育活动当中去。个人能够控制的因素是指一系列的技巧，它指搭举能够帮助个人形成健康的生活方式。这些技巧包括：目标设定技巧、自我评价技巧、自我监控技巧、自我规划技巧、操作技巧、处理技巧、消费技巧、时间控制技巧。健康生活方式的维护因素是指帮助人们保持已经改变了的生活方式的技巧。家人、同事、同学的鼓励能够让个人保持一个健康的生活习惯，但是这种鼓励仅仅起到加强的作用。能让你长期保持健康生活的因素就是不断的成功，在改变生活方式的过程中，个人的每一次成功都是保持这种生活方式的动力。

提高健康水平的方法

提高健康水平的方法包括改变生活方式。具体来说，可以从以下几个方面着手：一是要有良好的饮食习惯，平时要注意饮食的均衡，不要吃高热量、高脂肪、高糖的食物，多吃鱼、鸡胸肉、豆腐等蔬菜水果、粗粮杂粮、低脂肪的蛋白质等；二是要适当的锻炼，每天做30分钟适度的锻炼，比如快步走,跑步,游泳,骑车等等；三是要保证足够的睡眠，缺乏睡眠会导致身体疲劳,注意力不集中,免疫系统机能降低；四是要保持好的心理状态，心理状态和健康是紧密联系在一起的，长期的压力和抑郁等不良情绪都会对机体造成不利的影响；五是要保持骨质好等。